La plupart des adeptes du CrossFit rencontrent un moment dans leur parcours où ils se poussent trop. C’est le moment où vous perdez votre motivation, où vous êtes fatigué, où vous prenez du poids et où vous vous sentez parfois un peu déprimé. En d’autres termes, quand quelque chose que vous aimiez vous fait sentir misérable. C’est ce qu’on appelle le surentraînement.
Vous pouvez sentir que quelque chose ne va pas mais ne pas savoir ce que c’est. Vous devez écouter votre corps et faire confiance à votre instinct. Si vous avez atteint ce stade, il est temps d’apprendre à vous écouter, même lorsque vous vous surmenez.
La bonne nouvelle est que vous allez aimer le CrossFit à nouveau. Vous devez simplement ralentir votre entraînement et le reprendre progressivement – sans forcer cette fois.
Qu’est-ce que le surentraînement ?
Le surentraînement, c’est lorsque vous poussez votre corps trop fort et que cela a des conséquences sur votre physique et votre mental. C’est essentiellement le point de rupture de l’entraînement. L’excès d’entraînement peut entraîner une diminution des performances et de la santé mentale à court ou à long terme.
Se remettre d’un surentraînement peut être assez difficile et prendre même des semaines ou des mois. C’est encore plus difficile si votre vie tourne autour de l’entraînement, le ralentissement peut être très difficile à accepter.
Que se passe-t-il alors ? Vous ne donnez pas assez de temps à votre corps pour récupérer de l’entraînement. Nous allons détailler les symptômes, mais le plus important est la fatigue et une légère dépression.
En CrossFit, cela arrive souvent quand on atteint un plateau. Vous voulez briser le plateau et commencer à vous entraîner plus dur, mais vous découvrez que cela a l’effet inverse.
Comme vous l’avez deviné, c’est très inefficace. Vous devez imaginer votre énergie comme un verre d’eau. L’entraînement consiste à ne pas vider le verre tout en développant vos muscles.
Dans cet article, nous aborderons également les moyens de récupérer du surentraînement mais aussi d’éviter d’atteindre cet état. Il s’agit d’écouter votre corps et de comprendre que votre énergie n’est pas illimitée.
Symptômes et signes d’alerte
Le but ici est de reconnaître les signes pour vous aider à éviter d’atteindre le stade du surentraînement. Pas besoin de s’inquiéter, il est normal de se sentir fatigué après des entraînements intenses de CrossFit. Ce qui est dangereux, c’est lorsque vous ne récupérez pas correctement. Nous allons parler d’une fatigue prolongée et d’un manque total de motivation.
Les signes de surentraînement lorsque vous faites de l’exercice :
- Having soreness for a long time after workouts: it’s important to go at your own pace – we recommend just slowing down the volume or weight.
- Heavy drop in performance: if you can’t lift close to what you were lifting before.
- Reaching a plateau in your personal records: don’t push too hard, be patient.
- Physically impossible to train as hard as previously
- Thinking about skipping CrossFit work outs when you used to love it
- Feeling very heavy at trainings
- Pain in joints such as elbows, wrists or knees making it hard to push yourself
- Needing more than usual to recover from CrossFit workouts
- Loosing your focus often during exercises
- Getting more injuries than usual
Des indicateurs dans votre vie :
- Significant decrease in motivation to train
- Feeling of depression – irritated & frustrated often
- No more social life or balance between training & daily activities
- Often sick like having colds
- Trouble sleeping: waking up several times at night or low quality sleep
- Inability to relax & wind-down from CrossFit training
- Quick changes in mood: anger & frustration
- Too much at the CrossFit gym
- No more joy in CrossFit workouts
Les symptômes du surentraînement sur votre santé :
- Insatiable thirst
- Being often sick from low immune system
- Weight loss or complete loss in apetite
- Constipation or diarrhea
- Higher resting heart rate than usual
- Women: irregular menstrual cycles
Là encore, l’objectif est d’éviter le surentraînement. Vous devez repérer ces signes afin de vous arrêter avant qu’il ne soit trop tard. Idéalement, vous apprenez à connaître vos limites et à ne jamais les dépasser, quelles que soient les circonstances. Rappelez-vous, le surentraînement en CrossFit vous fera reculer beaucoup plus que d’aller lentement dans la bonne direction.
Que faire une fois que vous avez dépassé le stade du surentraînement ?
Bien que ce ne soit pas idéal, la plupart des personnes qui lisent cet article auront atteint un stade de surentraînement CrossFit à des degrés divers. Vous avez pu vous diagnostiquer avec les symptômes ci-dessus. Cela vous aidera à évaluer l’intensité de votre surentraînement.
Une chose est sûre, vous devez recommencer à écouter votre corps. Parlez à votre entraîneur, dites-lui comment vous vous sentez. Il peut également être judicieux de prendre le temps de noter comment vous vous sentez avant et après les entraînements. Si vous voyez que vous n’êtes plus motivé depuis une semaine, il est peut-être temps de faire une petite pause. Vous devriez également suivre votre fatigue musculaire – est-elle constante?
Vous pouvez essayer de varier le type d’exercices que vous faites ou de vous entraîner avec moins d’intensité si vous commencez à ressentir certains signes. L’objectif est que vous soyez capable de voir les signaux d’alarme avant qu’il ne soit trop tard. Vous ne devez jamais vous sentir coupable ou faible de prendre soin de vous. Vous voulez construire une relation stable à long terme avec CrossFit.
Ceci étant dit, vous pouvez également vous pencher sur votre santé :
- Are you eating enough calories and nutrients?
- Do you sleep at least 8 hours per night?
- How many liters of water do you drink per day?
- Do you feel stressed by other things at work?
Si rien de tout cela ne vous aide, faites une pause complète jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau prêt. Si vous vous épuisez, votre rétablissement sera encore plus long. C’est pourquoi nous vous recommandons d’aller plus lentement – cela vous fera gagner des années de progrès. Bien qu’il soit important de vous pousser, cela doit être fait progressivement et en vous accordant un repos approprié. Un programme d’entraînement CrossFit bien conçu devrait vous offrir cela. C’est pourquoi nous vous recommandons vivement d’en parler à votre entraîneur si cet article s’applique à votre situation.
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